Manfaat Omega-3 Untuk Menjaga Kesehatan Paru, Apa Saja Sih Makanan Yang Di Anjurkan

Sudah bukan rahasia lagi jika omega-3 memiliki manfaat yang sangat besar untuk menjaga kesehatan organ pernapasan khusunya jantung. Namum tahukah Anda, selain untuk jantung ternyata asma lemak sehat yang banyak dimiliki oleh omega-3 ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru. Lalu makanan apa saja yang di anjurkan untuk di konsumsi, Yuk simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh jamak (polyunsaturated) yang di butuhkan oleh tubuh untuk pembentukan sel dan mengendalikan peradangan. Manfaat omega-3 pun di bagi lagi berdasarkan jenisnya masing-masing anataralain :

• Eicosapentaenoic acid (EPA) : Berperan sebagai alat kekebalan tubuh dengan mengendalikan peradangan yang di hasilkan dari senyawa kimia eicosanoid, selain untuk perandangan EPA dapat juga berfungsi sebagai alat untuk meringankan depresi.

• Docosahexaenoic acid (DHA) : Salah satu komponen utama yang berperan untuk membangun 8% otak, DHA sangat di butuhkan anak-anak pada masa perkemabangan, namun juga pada lansia untuk mencegah kerusakan otak seperti demensia. DHA juga berperan sebagai alat untuk membantu menjaga kesehatan retina.

• Alpha-linolenic acid (ALA) : Karena bentuknya yang paling sederhana diantara ketiga asam lemak omega-3, ALA dapat dibentuk kembali menjadi DHA ataupun EPA, namun sebagian besar ALA digunakan sebagai penghasil energi.

Bila tubuh kekurangan omega-3, maka Anda akan lebih rentan mengalami peradangan, gangguan jantung, dan peningkatan risiko Alzheimer. Ibu hamil yang tidak mencukupi kebutuhan omega-3 hariannya juga berisiko menyebabkan janin mengalami gangguan tumbuh kembang.

Lalu manfaat seperti apa yang di berikan oleh omega-3 untuk kesehatn pernapasan?

Seperti yang telah di ketahui, sebagian besar penyebab dari penyakit paru adalah karena adanya peradangan pada jaringan dan bagian paru ternetu. Misalnya, infeksi bakteri penyebab pneumonia yang menyebabkan peradangan pada pleura, selaput yang melapisi dinding rongga menjadi "rumah" bagi paru-paru Anda.Asma juga terjadi karena adanya peradangan pada bronkus, sehingga mengakibatkan penyempitan jalur napas yang memicu gejala asma.

Di sinilah peran omege-3 di dapatkan, seperti yang sudah di jelaskan di atas, jika salah satu menfaat dari omega-3 berfungsi sebagai agen anti peradangan dan membantu meningkatkan sistem imun, baik pada orang dewasa maupun anak-anak.

Para peneliti percaya jika Anda rajin mengkosumsi makanan dengan omega-3 dapat membantu menurunkan peradangan dalam paru sehingga mempercepat masa penyembuhan pneumonia. Berdasarkan penelitian yang di lakukan oleh  Micklborough, et al. manfaat omega 3 dari makanan pada orang-orang yang memiliki asma dapat membantu mengurangi kekakuan pada bronkus akibat peradangan, terutama setelah berolahraga dan berakitivitas fisik yang melelahkan.

Daftar makanan tinggi omega-3 yang baik untuk kesehatan paru

Banyak organisasi kesehatan dunia yang merekomendasikan asupan omega-3 minimal 250-500 mg setiap hari untuk orang dewasa sehat. Ingat bahwa tubuh tidak bisa memproduksi omega-3 sendiri, sehingga harus Anda dapatkan dari makanan.

Berikut daftar makanan yang tinggi omega-3:

• Halibut
• Ikan haring
• Ikan kembung
• Tiram
• Salmon
• Sarden
• Trout
• Tuna (segar)
• Teri
• Susu, telur, mentega, margarin, sereal dan jus yang diperkaya dengan Omega-3
• Susu dan kacang kedelai
• Yogurt
• Selai kacang
• Bubur havermut (oatmeal)
• Selai kacang
• Kenari
• Chia seed
• Kubis
• Bayam
• Brokoli
• Kembang kol
• Minyak nabati (canola, biji rami, kedelai, kenari)
• Bubuk protein
• Suplemen minyak ikan